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我们的人体其实就是一个能量守恒系统如果摄

我们的人体其实就是一个能量守恒系统如果摄入热量大于支出热量热量就会出现热量过剩多余热量会转化为脂肪囤积在身体中进而产生超重和肥胖如果摄入热量小于支出热量那么身体就会消耗过去储存的热量进而使身体出现热量负数减肥的目标就达到了通过这样一个基本的能量平衡原理如果想减肥就要持续的制造热量负平衡使身体摄入的热量小于身体支出的热量这是一个动态平衡的过程要想这个动态平衡持续发生作用有一个重要的前提那就是身体要相对健康保证身体机能能够正常运行如果身体有一些基础疾病那么身体的运行就会受到各种影响而且在饮食控制方面需要尽量保证营养的全面和均衡否则身体无法在营养不良的情况下长时间低能量运转人体获得能量的渠道来自食物三大主要产能营养素碳水化合物、蛋白质和脂肪营养学上统称为 “宏量营养素”这些食物一吃进肚子就会被识别为热量在以一定比例被吸收后通过分解转化供给身体利用比如大脑思考、工作、运动等人体消耗的热量的主要包括:基础代谢、体力消耗、脑力消耗和进食产热效应等我们想象身体热量进出就像一个天平当热量摄入和热量支出平衡的时候人的体重才能保持稳定换句话胖没有其他原因最根本就是吃进的热量太多了为了实现减肥的目的就要出现摄入热量小于消耗热量的局面这个过程可以通过两个方向的努力实现方向一:增加热量消耗一天中的总热量主要有以下四项组成:首先是基础代谢这是身体维持生命所必须的能量主要是维持体温、呼吸、心脏等生命活动所必须的能量消耗这部分热量消耗占一天热量消耗的60-70%也就是说身体热量消耗的一大半是用来维持生命和器官工作其次是体力与脑力活动包括上下班、工作、家务等日常活动所消耗的能量这部分热量消耗占比10-15%这也是为什么运动减肥的效果差的主要原因还有进食产热效应是进食后以热量形式发散的能量最后一种是生长发育(特殊人群)儿童和孕妇需要更多的热量 演练现场,陈丹雯老师针对演练情况,香港6合管家婆26期
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